zu entfernen, kümmert sich darum!
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Seien Sie bewusst, was genau und genau wie viel Sie essen. Diese Grundidee speichert Sie pro Woche von Hunderten bis zu zahlreichen Kalorien.
Um diese Regel anzuwenden, essen Sie nicht, während Ihr Interesse durch eine weitere Aktivität abgelenkt wird. Legen Sie nur das Essen in Ihren Mund, wenn Sie hungrig sind und sich davon bewusst sind. Dies zeigt an, dass Sie das TV aus dem Auto ausschalten, und unabhängig von Ihnen, was Sie tun, während Sie beim Kochen nicht im Küchenbereich weiden.
Schritt 2: Methodenbilanz
Achten Sie auf die Arten von Essen, die Sie bei jeder Mahlzeit essen, und stellen Sie sicher, dass es ausgeglichen ist. Wenn Sie einen ausgewogenen Diätplan voller magerer Protein, Vollkornprodukte, großen Gemüseangebote, ein paar täglichen Hebern Obst sowie eingeschränkter Fett sowie Süßigkeiten essen, wird Ihr Körper zufrieden sein und Sie werden den Wunsch verlieren zu überessen.
Dies deutet darauf hin, dass Sie nicht immer Mahlzeiten auf Kohlenhydraten essen sollten, ebenso wie Sie auch nicht immer fettreiche Mahlzeiten essen sollten. Machen Sie eine mentale Checkliste der Lebensmittelgruppen, die Sie jeden Tag gegessen haben. Hast du mageres Protein gegessen? Hattest du viel Gemüse? Haben Sie sich darauf verzichtet, viel mehr als ein oder zwei meistens Mahlzeiten auf Kohlenhydrat-Basis zu essen? Diese mentale Checkliste speichert Sie vor Lebensmittelentscheidungen, die Sie später bereuen würden.
Schritt 3: Eingestellt werden
Ihr Körper wird Ihnen immer sagen, wann sein Hunger zufrieden ist – Sie haben sich gerade so gut ignorieren, die Anzeichen dafür zu ignorieren, dass Sie mit Ihrem Essen rennen, nur um das Gefühl zu haben, dass Sie von einer Menge Ziegel getroffen wurden, wenn all das Essen auf Ihre Treffer kommt Magen. Es ist Zeit, tief zu atmen und auf Ihren Körper zu hören.
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Ein entscheidender Teil des Einstellens ist langsam zu essen. Wenn Sie anfangen, Zinsen zu zahlen, werden Sie einen Punkt bemerken, an dem jeder Biss weniger und weniger zufriedenstellend wird. Das ist die Methode Ihres Körpers, Sie verstehen zu lassen, dass Sie so gut wie möglich hatten, dass jeder fortgesetzte Biss nur übertrieben ist (ja, auch wenn Sie nur auf halbem Weg mit diesem Teller mit Pasta sind).
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– Jenn von Personalfitcoach.com
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