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Wenn Kinder wieder zur Schule gehen und Hausaufgaben mit Sport und Zeit mit Freunden ausbalancieren, fragen die Eltern normalerweise: “Wie viel Schlaf brauchen sie?”
Die Antwort hängt vom Alter Ihres Kindes ab. In der Regel benötigen Grundschulkinder 9 bis 10 Stunden und Kinder mit mittlerer und Highschools etwa 8,5-9 Stunden.
Es gibt guten Grund, sicherzustellen, dass schulpflichtige Kinder den Rest bekommen, den sie brauchen. Die geeignete Nachtruhe stellt die Funktion eines Gehirns nach den täglichen Aktivitäten wieder her, sie konsolidiert die Erfahrungen und maximiert das Lernpotential. Es verbessert auch die Stimmung, steigert das Immunsystem und erhöht die Ausdauer. Schlafentzug kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, schlechter Konzentration, geringer Resistenz gegen Infektionen, Wutausbrüche und Fackeln chronischer Erkrankungen führen. Diese können Asthma, Ekzeme, Akne und übermäßige Gewichtszunahme umfassen.
Darüber hinaus erzeugt die Hypophyse -Drüse Wachstumshormon. Wir brauchen Wachstumshormon nicht nur für lineares Wachstum, sondern auch für Protein-, Fett- und Zuckerstoffwechsel. Wachstumshormonmangel kann Diabetes, Fettleibigkeit, verzögerte Pubertät, verringerte Knochendichte, schlechtes Gedächtnis und sozialer Rückzug verursachen. Zell- und Geweberegeneration und Heilung hängt auch vom Wachstumshormon und damit vom Schlaf ab.
Manchmal können Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Vitamin -D -Mangel, Schlafapnoe (aufgrund vergrößerter Mandeln und Adenoide, Angstzustände, Depressionen und Drogenmissbrauch) oder ADHS zu Schlafentreicherungen führen. Darüber hinaus können die für diese Zustände eingenommenen Medikamente Schlaflosigkeit verursachen und das Problem zusammensetzen.
Glücklicherweise sind die häufigsten Auslöser von Schlafstörungen eine schlechte Schlafhygiene.
Wie können Sie Ihren Kindern helfen, sich richtig auszuruhen?
1. Bee ein gutes Vorbild. Halten Sie sich an einen Zeitplan für sich. Halten Sie die Schlafenszeit warm und herzlich, aber kurz. In einigen Fällen verlängern schuldgeschädigte Eltern die Schlafenszeit-Routine und motivieren „Vorhanganrufe“, wenn das Kind nicht schlafen kann und wiederholt aus seinem Zimmer kommt. Das sollte entmutigt werden. Die Kinder sollten auch am Wochenende gleichzeitig am Morgen aufwachen, obwohl es für die Eltern möglicherweise stört.
2. Erfahren Sie körperliche Aktivität. Von körperlicher Anstrengung erschöpft zu sein, hilft enorm. Es gibt ein bekanntes Zitat von Benjamin Franklin „Müdigkeit ist das beste Kissen“.
3. Licht empfindlich gegenüber Licht. Den Lichter ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen düsten, um die Freisetzung von endogenem Melatonin zu erhöhen. Wenn es Zeit ist, Ihr Kind morgens aufzuwecken, heben Sie die Vorhänge an und schalten Sie das Licht mindestens eine halbe Stunde vor Weckzeit ein. Es ist wertvoll, auch Tageslichtbelastung zu erhöhen.
4. Elektronik auf ein Minimum führen. Hinterbeleuchtete Bildschirme stören die Freisetzung von Natural Melatonin in unserem Körper. Die Schlafzimmer sollten nachts völlig frei von Elektronik sein und Sie sollten ihre Verwendung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einschränken.
5. In die Stimmung gehen. Eine sehr warme Dusche vor dem Schlafengehen hilft dabei, die Körpertemperatur allmählich zu senken, was einschaltet. Leichte klassische Musik und Massagen sind nicht nur für Babys. Sogar ältere Kinder schätzen und profitieren von einem sanften Rückenabbau.
6. Snacks erlaubt. Ein leichter Snack für die Schlafenszeit ist in Ordnung, bevor Sie Zähne putzen, wie ein Glas warmer Milch mit Honig. Nichts mit Koffein sollte am Nachmittag serviert werden, einschließlich Schokolade und heißem Kakao.
7. Halten Sie die Schlafzimmer sauber, übersichtlich und gut belüftet. Halten Sie die Temperatur etwa 70 Grad F und die Luftfeuchtigkeit bei 45% oder mehr. Das Bett sollte von einer guten Größe, nicht zu kurz oder schmal, mit einer hochwertigen festen Matratze sein.
8. meditieren. Entspannungs- und Meditationstechniken können auch jungen Kindern beigebracht werden. Zu den einfachen Übungen gehören das Festziehen und Rücksetzen sequentieller Muskelgruppen wie das Abspalten von Zähnen und das Loslassen, das Rollen von Zehen und das Zurücksetzen als Blätter einer Palme, das Erstellen einer Faust und das Öffnen. Es gibt einige hervorragende Lesungen, um die besten Entspannungstechniken zu beherrschen, darunter:
Ready… Set… R.E.L.A.X.: Ein forschungsbasiertes Programm für Entspannung, Lernen und Selbstwertgefühl für Kinder von Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Coole Katzen, ruhige Kinder: Entspannung und Spannungsmanagement für junge Menschen von Mary Williams und Dianne O’Quinn Burke.
9. Probieren Sie Kräuter -Schlafhilfen. In Fällen möchten Sie möglicherweise die folgenden natürlichen Mittel ausprobieren:
Balerian Wurzel und Passionsblume werden häufig verwendet. Sie sind pKunst von ruhigen Tabletten, Schlaflosigkeit, Yogi Bio -Schlafenszeittee und anderen Kräuterprodukten. Sie haben ein sicheres Profil und werden Kindern empfohlen.
Kamille hat sehr milde Beruhigungseigenschaften, ist jedoch bei Kindern mit Ragweed- und verwandten Pflanzenallergien Vorsicht.
Lavendel kann als Aromatherapie eingesetzt werden. Ein paar Tropfen des lebenswichtigen Öls am Kissen oder in der Badewanne sind alles, was notwendig ist.
Zitronenbalsam ist normalerweise sicher, sollte jedoch bei Kindern mit Schilddrüsenproblemen vermieden werden.
Melatonin 1 bis 5 mg ist ebenfalls eine sichere Alternative, obwohl eine größere Dosis bei Kindern mit Epilepsie die Anfallsaktivität erhöhen kann.
10. Halten Sie das Bett Bettwäsche sauber. Kinder mit Allergien sollten spezielle Matratzen und Kissenbezüge haben. Das Kind sollte nie mit Tageskleidung ins Bett gehen.
Wenn all das aus irgendeinem Grund fehlschlägt, verzweifeln Sie nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Es gibt Ärzte, die sich auf Schlafmedizin und Zentren für Schlafstudien spezialisiert haben. In einigen Fällen kann ein kognitiver Therapeut bei der Änderung der Verhaltensmuster helfen. Du bist nicht allein!
Zusätzliche Lesung: Die American Academy of Sleep Medicine und die Schlafforschungsgesellschaft und die National Sleep Foundation.
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